Dziś na ostro poszły nogi uczucie po treningu jak by nogi nie były moje takie skatowane trening w seriach łączonych 1.Przysiady 4x10+uginanie kolan przodem na maszynie 4x10 2.wykrok i4x10+przywodziciele 4x10 3.Martwy ciag na prostych nogach 4x10 +uginanie kolan leżąc brzuchem 4x10 4.Łydki wpięcia na palcach 4x15 +wspięcia z hantlami rózne [...]
Witam dziś poniedziałek zrobiłem nogi zostanie mi jeszcze jeden trening nóg w następny poniedziałek cwicZenia wyglądały następująco : Nogi: 1.przysiady 4x30 2.wyprosty na maszynie siedząc 4x30 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x30 4.Wykroki na maksa ile tylko dałem rade w czterech seriach 5.na maszynie na dwugłowy leżąc 4x30p. łYDKI 1.Wspięcia na [...]
Na trening siłowy, który miałam zrobić o 3 w nocy - zaspałam}:-(. Ale dobrze się stało - chodziłam dzisiaj jakieś 9h po górach i chyba zgubiłam tyłek oraz nogi pomiędzy Giewontem, a Kasprowym%-). Mam nadzieję, że do jutrzejszego poranka zdążą odrosnąć. Na pewno wytopiłam trochę smalcu z moich skwarków. Zawsze bliżej do chudej szyneczki na [...]
[...] popalić. Jak zwykle udźwięczniłam to ćwiczenie. Dobrze, że jestem sama na mojej siłowni.:-D. Jak je robię, to go nienawidzę, ale potem czuję się fantastycznie spełniona. Po treningu chciałam wykorzystać ładną pogodę i zamiast wytrzymki zrobiłam bieg interwałowy. Dałam radę tylko 2x, każda następna próba wyglądała tak, jakby mi ktoś gumę z tyłu [...]
Cardio W ramach cardio rzuciłam się dzisiaj na biegi (miało być 10km, a wyszło 5km człapania).}:-(, powinnam się domyśleć, że po wczorajszym treningu może się tak stać. Nogi mam bardzo zmęczone, a przecież to był dopiero trening zapoznawczy, więc były przerwy między ćwiczeniami:)). Bupees miało być zaraz po bieganiu, ale przerzucę na wieczór.:-D [...]
TYDZIEŃ IV /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40c2849529d343a39e168784b50615dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka 4 min, krążenia. 1. Poszło ładnie. Czułam udka. 2. Ciężko - 3 przerwy 2s na oddech. 3. Prawie się popłakałam, ale poszło. 4. Ok, ale dzisiaj już bardzo wyraźnie czułam ydy. 5. Ciężko, nie dało rady spinać łydek do końca. 6. Od początku [...]
Tydzień 1 Modyfikacja treningu. Rano cardio - 40 min. Wieczorem: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Urwało mi nogę razem z doopą. Bolało. Ad. 2 Zero poprawy. Ad. 3 %-) Mam nadzieję, że sposób zejścia nie [...]
[...] z wybiciem. Ad. 5 Oj. Gorzej niż ostatnio. Jak widać nie ma progresu, a nawet spory regres. Wytrzymka - chciałam przyspieszyć, oj jak ja chciałam przyspieszyć i robić wszystko w jednej serii, ale nie mogłam. Nie jestem zadowolona z tego treningu. Brak siły i brak powera. Zmęczenie. Dodatkowo 20 min rowerek i ból tyłka od niewygodnego siodełka.
[...] 3min Umarłam - 7. MC Snatch Grip x20 40/40/40/40 30/30/30/30 8. Uginanie nóg leżąc x30 12/12/12/13 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 7/7/7/7 6/6/6/6 Ten trening to masakra. Trwa wieczność i torturuje moje ciało oraz silna wolę. Po pierwszym obwodzie chce mi się odpuścić resztę. Na szczęście, jak zrobię 3ci to już 4ty jakoś [...]
sorka że dopiero dziś odpisuje. byłem poza zasięgiem neta. jeśli chodzi o wcześniejszy plan treningowy to jest poniżej. efekty spoko. masa i siła do przodu. ale od jakiegoś czasu stop a może nawet delikatne uwstecznienie. więc pora na zmiany. PONIEDZIAłEK (KLATA , TRICEPS + BRZUCH) KLATA SZTANGA POZIOM 12/10/8//6 SZTANGA SKOS 12/10/8/6 ROZPIęTKI [...]
dzisiejszy trening Robienie siły metoda : drabinka : zaczynamy od 1 ćwiczenia i z każdym kolejnym podejściem dodajemy 1 ćwiczenie. Gdy uzbiera się już komplet (w tym wypadku 10 ćwiczeń) pozostajemy na tym i powtarzamy określoną liczbę razy. ciężar 20kg - goły gryf Wszystko po 10x Podciąganie wzdłuż tułowia Zarzuty na pierś wypychanie z klatki [...]
dziś będzie robiona siła, chociaż może nie tak jakbym sobie tego życzył bo mam 2 osoby na trening personalny, a nie lubię ćwiczyć przy kimś kogo trenuję, uważam, że jest to nieprofesjonalne i zawsze w takiej sytuacji skupiamy się na sobie zapominając o osobach, które trenujemy. Przetrenuje je, potem zrobię swoje. Micha spełnia swoje zadanie, [...]
[...] Takie kompleksy? Musze spróbować, miałbym fajne urozmaicenie do javorka i kettli. Niby na sekcji czasem coś tam talerzem powywijam, ale jest to element stacji, a tu cały trening. Git patent się zdaje:) Sam kolego. No ma to swoje plusy, bo kompleksy to jednak nie są, ale jest zachowany element ciągłej pracy. Mała liczba ruchów przypadająca na [...]
[...] i zapasy 3x5 minut Wstawanie z kolega na plecach z pozycji żołwia - 15x Zarzut sztangi na pierś 40,60,80,90,95 x8 60kgx30 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Dobry trening mocny Zadowolony jestem bardzo z tego sprintu, że się utrzymałem 50 sekund. Potem tarcza - pełen mix, poprosiłem partnera by mnie atakował przez całe 5 minut i [...]
[...] wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota,, rozumiecie? zeby 4 treningu upchac i jednak mimo trenowania roznych partii miec ten 1 dzien calkowicie wolny... Czytaj więcej na [...]
[...] wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota, zeby 4 treningu upchac i jednak mimo trenowania roznych partii miec ten 1 dzien calkowicie wolny... W sumie dodałem tylko 1s podciagania [...]
Parę pytań: 1. Mam zamiar zmniejszyć objętość treningu po 2 miesiącach bo po pierwsze powoli zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. [...]
[...] klęczenie - prawa do przodu lewa do tyłu tez z hantlami no i oczywiście sie rozciągam porządnie przed act nie wiem czy odpuścić sobie nogi w act na jakis czas czy nie? dziś 3 obwód chce zacząć Konkretny opis... Nie jesteśmy lekarzami, odpuść sobie na krótki czas trening nóg. Jak momentalnie samo nie przejdzie, to polecam wizytę u specjalisty.
[...] teraz to tylko miziasz najszersze. Wiosło - to samo, cackasz się, ruch jest dobry, nie musisz aczkolwiek wysięgać ramionami w przód, dołóż coś bo to nie jest ciężki trening. Wiosło jednorącz - za mały hantel by oceniać rzeczywistą technikę dla Twego grzbietu, dokładaj i nie patrz na nic. Ściąganie wyciągu - jak zaczniesz dowieszać do [...]
Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition
